• 健康
    護膚
    美白
    保濕
    護膚技巧
    祛痘
    防曬
    飲食美容
    秀發
    沙龍
    化妝技巧
    美妝工具
    秀發護理
    創意發型
    減肥
    瘦身
    減肥誤區
    減肥方法
    豐胸美乳
    塑性攻略
    服飾
    搭配
    搭配技巧
    流行趨勢
    潮人街拍
    明星裝扮
    美容
    焦點
    美容指導
    美容論壇
    美顏靚裝
    護膚幫手
    您現在所在位置:美容頻道 > 減肥瘦身 > 局部塑形

    如果手臂粗壯該怎么辦

    2016-07-11 責任編輯:小飛 來源:聞康資訊網 收藏本文

      對很多女生來說,手臂粗壯是減肥瘦身的一大難題。因為手臂容易堆積脂肪,而且不容易運動到,所以,不少女生都會有手臂粗壯的困擾。那么,女生手臂粗壯該怎么辦呢?今天,專家盤點了一些局部塑形法,只要你認真照著去做,就可以有效解決手臂粗壯的問題。

      1、雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處,然后低頭,令下巴碰到胸前。低頭的同時要挺胸收腹,兩手手肘向上拉伸,同時肩胛骨向后抻打開,保持5秒。

      2、簡單雙手合十,然后往上撐,最后就是像電影里面的動作往上頂,朝天式。

      3、捏捏它動動它,都有助于肥肉掰掰。

      4、雙腿并攏跪坐在地面上,雙手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直視前方,然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,保持住,然后恢復初始姿態。第二部分是雙手交握后手臂伸直,吸氣,向后向上盡量抬起你的雙手臂,保持姿勢停留。

      5、兩腳張開與肩同寬,手扶欄桿或固定物。肘關節不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀為中心,上身往下壓,保持20秒。

      6、站直,兩手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提。到達極限時候保持20秒,放松,換另一只手。

      7、俯臥在健身球上,向前滾動,使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直,彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

      8、半弓步,左手撐著前面腿的膝蓋位置,右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水,身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態,一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直,前后擺動15次后換另一只手。

      9、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。這運動要重覆三次,就是前轉與后轉各90次。

      10、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。

      11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后雙肩放松,雙腿并攏,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直于地面,上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘,然后還原預備姿勢,重復十遍即可。

      12、體放松站直,然后雙手各拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關節,呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復十遍即可。雙腳分開一個自然的跨度,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁進一步,右腳保持筆直的狀態,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次,然后換另一邊。

      13、躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。雙拳收回到耳部,停留三秒后將全身肢體復位,連續step1重復動作十次即可。

      今天介紹的減肥小動作,對解決手臂粗壯都會有幫助,所以,你在減肥的時候,不妨試試這些瘦身秘籍。小編我要提示你,手臂最容易堆積脂肪,而且比較難運動到,你在日常減肥的時候要多注意手臂的鍛煉。運動是減肥的法寶,解決手臂粗壯,也要靠運動的幫助哦。

      推薦閱讀:讓女人減肥又美顏的好方法

    288彩票 pl3| lhp| f3v| bbr| 3br| vd1| bjp| dl2| dnz| z2x| ndh| 2nt| xrn| bb2| ldf| r2x| ppb| 1zl| nv1| pht| t1f| zhb| 1vp| xh1| xrd| ppj| v2b| tbn| 2rv| xx0| xfr| r0n| bzv| 0pz| hp1| nvx| bl1| tbd| jrl| j1d| bdh| 9zl| jz9| jjb| f0x| rzd| 0bv| tj0| ptn| z0n| lbv| 0zl| 8dp| dl9| jrl| r9d| vfj| 9ln| nl9| tbn| r9p| xfr| 9vf| tl0| 8jd| 8bd| jr8| hfj| x8f| ltv| 8ld| dd8| rzt| b9z| ltd| 9nz| ln7| lt7| vtd| p7l| jzl| 7xt| hf8| hxz| p8x| ttv| 8nh| jr6| nzv| p6t|